trening 3 dni

[...] 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z zreszta, poczytaj rady stad [...]

[...] zoltk)+serek wiejski-100g+pol pomidora 9.30-twarog-100g+3 orzechy+3 migdaly 12.00-grill.piers z kurcz-ok150g+brukselka+salata lodowa+pomidor 15.00-3 golabki(zostaly..) trening domowy(ok.godziny) 18.00-tunczyk+pomidor+cebula 21.00-odzywka+mleko Wtorek 6.30-lyzka musli+pol szkl.mleka+3 orzechy, migdaly+lyzka twarogu 9.30-serek wiejski+3 [...]

[...] 8-O W suknię ślubną zmieściłam się bez problemu %-) W środę spotkanie z Mawashim 8-) Jutro wykorzystam DNT na porządne rozciąganie. No dobra, koniec pitu pitu, wypiska z treningu: DT, Tydzień 4., 24.05. Generalnie trening udany, pozamiatałam się strasznie. Następnego dnia spędziłam 4 godziny w aucie, dwugłowe nie wybaczyły mi do dziś ;-) Po [...]

DT i DNT Dobrze mi się wczoraj trenowało, koleś, który robił ze mną RDL-e na jednej sztandze i zapewniał, że nie będzie dużo nakładał, po czwartej serii otarł pot z czoła i wypalił "kurde, silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem [...]

Zaległe wypiski. Przed urlopem niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

[...] 3 1. przysiady 3x15 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 25(20)/30/35 kg 5. odwrotne brzuszki 3x15 Cały trening pod patronatem galarety %-)częsam się po każdym ćwiczeniu %-) po przysiadach robiło mi się słabo i musiałam siadać na ławeczce przy wykrokach świat zaczął mi wirować [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...]       Cykl - 12 / dzień - 33       dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast odpoczynku PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

alez zapraszam kochana spamerko moje wpisy i tak sa jakies blade przy innych dziennikach, gdzie jest fajny i ciezki trening, a ja co? niezmiennie przebiezka wieczorkiem i 3 xtydz silowy-domowy. Ale i tak jestem dumna, ze sie tak trzymam. Przy tym co sie dzieje w domu to nalezy mi sie medal 'matki polki'. Moj prog wytrzymalosci na bitki miedzy [...]

Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]

[...] jedno ale. Patrzac na wynik koncowy – jest dobrze ,kilka kilo do przodu, wymiary tez na plus – wiec cos w tym ARLI musialo być (choc teraz 80% sukcesu to trening). Ja jakbym miał kupic teraz ten sam zestaw nawet za 30% ceny nie zdecudowalbym się – jedynie jeśli już to JW. W dawce 200-300% . Co do reszty to trudno tez [...]

[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]

[...] ew. moge zrobic jaka wytrzymalosciowke, ale nie wiem jakich wymiarow bedzie pokoj i pewnie cala mase batonow bialkowych musze kupic, bo to akurat dni 'niskie' wyjda edit: trening 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy (rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 10 pow x 20kg) coraz wolniej, juz prawie nie spadam nie robilam 'parami': [...]

Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]

[...] forum podczytywałam nie wiedząc o tym tak do końca:) Wczoraj miała być siłownia, ale rozcięłam dłoń nożem}:-( nie mocno ale wystarczjąco by do sztangi nie podchodzić, trening zrobiłam dziś rano w garażu:) SIŁOWNIA KLATKA 2010 wyciskanie sztangi płasko 20 kg seria rozrzewkowa 20 x seria 1 30 kg x 15 seria 2 35 kg x 12 seria 3 40 kg x 10 [...]

[...] robiło mi się ok. Byłam cała mokra jak skończyłam i tylko się zastanawiałam jak dojdę do akademika z siłowni. TYDZIEŃ XII DZIEŃ 81 3 czerwca2014 TRENING Brak mocy na treningu. Poszłam senna, wróciłam z problemami jelitowymi. Dobrze, ze to nie był dzień nóg}:-( Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ [...]

[...] * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum [...]